你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身博艺堂国际免费领取

胸肌训练:三种常见卧推方式的区别!

2019-01-16 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  卧推是上肢训练的经典动作,他能非常棒的帮助我们强化胸肌,前三角肌以及肱三头肌,特别是对于胸肌训练,卧推永远是第一选择!

  卧推又有很多变化式,不同角度,不同握距,不同博艺堂娱乐都会给你的博艺堂byt98官网不一样的刺激

  去到健身房,我们一般会看到三种卧推架:分别是平凳,上斜以及下斜!

  今天我们要给大家介绍卧推最基本的知识:不同角度涉及到不同胸肌纤维参与不同!

  胸肌时一个很大的扇形博艺堂byt98官网,他们连在大臂肱骨和胸骨锁骨上,来负责很大一部分的肩膀运动(肩内收,水平内收,内旋,肩屈)

  根据肌纤维走向不同,和负责肩膀运动方式的不同,我们又把胸肌分成上中下三部分

  以下视频简单明了的介绍了,三种卧推方式的区别

  平板卧推


  平板卧推是最经典的方式,平板卧推在关节运动上主要是肩关节的水平内收!他能锻炼到我们整个胸大肌,不过因为胸肌的肌纤维走向和杠铃力线的影响,会更多刺激到我们胸肌中部的肌纤维!

  动作要领:杠铃落点大约在胸部中央!运动轨迹不是直上直下,微微是一条斜向上的直线!

  上斜卧推

  因为角度变成上斜,所以肩关节会更多的完成一些屈肩的动作,这样一来,我们的胸肌上侧肌纤维以及三角肌前束会更多参与其中!

  动作要领和平板卧推类似,要注意有点区别是杠铃需要下落到胸部上方(近锁骨位置),运动轨迹为直上直下!

  注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。

  下斜卧推

  下斜的角度让肩关节会更多的完成一些肩内收的动作,会更多刺激到我们胸肌下侧的肌纤维!

  动作要领和平板卧推类似,以下是不同的地方:

  1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,杠铃落点约在胸肌下部(近肋骨位置)以免给肩关节造成压力。

  2.下斜的卧推因为脚悬空所以会导致平衡稳定性下降,同时有血液倒流的状况,有脑充血和高血压的风险,对于有此为危险症状的人群不适宜!

  其他技巧:不管是上斜下斜还是平板卧推

  1.保持肩膀始终后收下沉,避免出现耸肩,圆肩的状况!

  2.始终保持让小臂垂直地面!

  3.大臂和躯干的夹角约为45度,肩膀不宜过多外展

胸部:双杠臂屈伸锻练教学视频

很多都是使用双杠健身,但是很少有人清楚的知道双杠臂屈伸主要可以训练那个部位的博艺堂byt98官网,可以对症下药的锻练自己想要锻练的博艺堂byt98官网部位,今天小编就在这给大家解解惑。 双杠臂屈伸的训练部位?动作指导、视频及好处?都有哪些 双杠...

373人浏览 2019-03-19

卧推变化式:支撑式单手卧推

在之前的文章中我们介绍了利用单手进行卧推的重要性以及好处 哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌纤维获得更好的刺激 单手卧推可以帮助你 1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样 2.加强核心力量的锻炼! 单手卧推重量...

413人浏览 2019-02-21

强化胸肌上侧:低位哑铃夹胸!

强化胸肌上侧:低位哑铃夹胸! 哑铃夹胸健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一! 它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是...

786人浏览 2019-02-21

胸肌训练:旋转哑铃卧推

胸肌训练:旋转哑铃卧推 说到胸肌训练最好的动作,哑铃卧推应该是当仁不让的第一名,相比杠铃,它有更大的运动幅度,能让你的整个胸肌获得更全面的刺激 哑铃卧推又有很多变化式,它可以进行单边训练,对于改善肌力不平衡有着更...

631人浏览 2019-02-10

胸部训练中缝怎么练胸肌更饱满

胸部训练中缝塑造是打造胸部轮廓的重要部分,今天教大家三个胸部中缝打造动作,让你胸部变得更加有轮廓感。...

667人浏览 2019-01-28

胸肌训练:三种常见卧推方式的区别!

胸肌训练:三种常见卧推方式的区别! 卧推是上肢训练的经典动作,他能非常棒的帮助我们强化胸肌,前三角肌以及肱三头肌,特别是对于胸肌训练,卧推永远是第一选择! 卧推又有很多变化式,不同角度,不同握距,不同博艺堂娱乐都会给你...

2182人浏览 2019-01-16